Калориен дефицит – какво означава и защо е важен?
Калориен дефицит – основният принцип на отслабването, обяснен с най-прости думи, означава да изгаряме повече калории, отколкото приемаме. Това е единственият начин по който човешкото тяло отслабва. Затова и заглавието на тази статия е “ Калориен дефицит – основният принцип на отслабването“, защото без значение каква диета спазвате или колко тренирате – няма как да отслабнете ако не се намирате в Калориен дефицит! Има два основни начина, по коио да се опитате да го направите, първият от които е чрез упражнения.
Как да влезем в Калориен дефицит?
Можете и сами да сметнете калорийния си прием с една проста формула, чрез която да изчислите как да останете в Калориен дефицит. Вземете теглото си и го преобразувайте в паундове (1кг = 2.2 паунда). След това умножете резултатът по 10. Полученият резулат е приблизителният дневен калориен прием, за да сте в Калориен дефицит. Този метод не е най-точният, но ще Ви даде представа към какво да се стремите. Най-добрият начин да останете в калориен дефицит е като си записвате колко калории приемате. Опитайте за десет дни, прегледайте записките и се премерете отново. Можете да промените калорийния си прием според активността си. Не го намаляйте с повече от 300 калории от получената стойност от формулата! В противен случай организмът Ви ще започне да разгражда мускулите за енергия, защото мисли, че гладувате. Това ще доведе то излизане от Кетозата, защото мускулът ще се превърне в глюкоза – враг номер едно на Кетогенната диета.
Съчетаване на Калориен дефицит с упражнения
Упражненията са нещо чудесно и помагат човек да се чувства добре в кожата си, все пак „спортът е здраве“. Въпреки това, обаче, само с упражнения без да внимаваме какво ядем трудно бихме постигнали желания резултат. Колкото и да се опитва, човек не може да изгори всички калории, които приема ако не внимава какво яде. Например ако по 3 пъри на ден ядете бургер с пържени картофи и тренирате в най-добрия случай ще пълнеете по-бавно. Концепцията да гориш мазнините с упражнения е просто още един начин на фитнес индустрията да продава продуктите си. Защо да горим храната, която ядем, за да сме слаби и да се чувстваме добре, когато просто можем да ядем по-малко и по правилно? Тук идва и втория метод да вкараме тялото си в калориен дефицит. А именно с помощта на храненето!
Калориен дефицит без упражнения
Чрез правилния подбор на това, което ядем можем да вкараме тялото си в калориен дефицит дори без никакви упражнения! Без нито една коремна преса и нито една минута, прекарана в прашната фитнес зала. Защо да ядем пържени картофи и след това да се мъчим да изгорим калориите от тях, когато просто можем да не ги изядем? Много по-лесно е да ядем, каквото трябва, отколкото да се накараме да отидем до фитнес залата за 2 часа.
Калорийният дефицит и Кетогенната диета
Абсолютно вярно е, че могат да се свалят килограми без никакви упражнения. Факт е и че ако използвате двата метода заедно ще постигнете много по-бърз и забележим ефект! Поставянето на тялото в Калориен дефицит не е трудна задача, трудното е да го поддържаме! Тук на помощ ни идва и Кетогенната диета! За все още незапознатите препотъчваме да прочетат нашата статия „Кетогенна диета – описание и ползи„! Позволете си да ядете всички онези неща, които са забранени от другите диети и не да изпитвайте толкова глад! Кетогенната диета по естествен път намалява апетита и така по-лесно човек остава в Калориен дефицит – просто не му се яде толкова много. Да не споменаваме и финансовата част на уравнението, колкото по-малко Ви се яде, толкова по-малко храна ще си купувате. Също така докато спазвате Кетогенната диета ще изпитвате и по-малко нужда от сладки неща, тъй като естествено държи инсулиновите нива на организма ниски.
Изводи
Без значение дали ще изберете да спазвате диета или да тренират повече, за да отслабвате трябва да сте в Калориен дефицит. Можете да влезете в Калориен дефицит с всяка диета или просто като ядете по-малко или да тренирате повече. Въпреки това Кетогенната диета предоставя най-лесната възможност за оставане в Калориен дефицит, регулирайки естествено усещането за глад.
За да сте винаги в крак с новите ни публикации, харесайте и фейсбук страницата ни КетозаБГ!