В тази статия ще Ви дадем един примерен Кето списък за пазаруване, с който спокойно да отидете до магазина и да напазарувате всичко нужно! Знаем, че когато стане трудно повечето хора се отказват. Точно затова създадохме този лесен Кето списък за пазаруване, който да улесни Вашето ежедневие. Той ще Ви помогне да спазвате Кетогенната диета с възможно най-малко усилия!
С какво да започва Вашият Кето списък за пазаруване?
Започнете със зеленчуците. Точно така, зеленчуците! Повечето
хора биха си помислили, че един продуктов лист за Кетогенната диета би съдържал
само бекон и сланина, но това не е точно така. Зеленчуците са много важна част
от храненето и затова този лист започва именно с тях.
Зеленчуци
-Маруля
-Спанак
-Къдраво зеле
-Ряпа
-Репички
-Аспержи
-Грах
-Авокадо
-Целина
-Патладжан
-Гъби
-Броколи
-Карфиол
-Домати
-Краставици
-Тиквички
-Брюкселско зеле
-Артишок
-Зелен боб
-Бамя
Това са основните зеленчуци, нужни за доброто спазване на Кетогенната диета. Продължаваме със следващия порция продукти, а именно с месото и рибата. Те са основна част от Кетогенната диета, НО има и варианти на Кетогенната диета без месни и рибни продукти. Точно така, има разновидност на „Кето“, подходяща и за вегетарианци! Но за нея ще Ви разкажем в друга статия. Сега е време да Ви дадем частта от листа ни с месо и риба
Месо и риба
-Говеждо
-Пилешко
-Дивечово месо
-Агнешко
-Свинско
-Телешко
-Бекон
-Наденица
-Кренвирши
-Бяла риба
-Мазни риби (Сьомга, Шаран и т.н)
-Раци
-Омари
-Миди
-Октопод
-Стриди
-Скариди
-Калмари
Не прекалявайте с месото в диетата Си! Опитайте се да поддържате съотношението 75% мазнини – 20% протеини – 5% въглехидрати, за да Сте сигурни, че Сте в Кетоза!
Живоът просто не с засужава да се живее, ако не се глезим понякога. Точнно заради това трябва да знаем на кои деликатеси можем да се насладим, спазвайки Кетогенната диета.
Деликатеси
-Шунка
-Пастърма
-Прошуто
-Пуешки деликатеси
-Чоризо салам
-Пеперони
-Яйчена салата
-Салата с риба тон
За по-акуратно и точно спазване на Кето диетата е по-добре да не се консумират твърде много млечни продукти. НО, ако и Вие сте като нас значи млечните продукти са задължителна част от менюто Ви. Опитайте се всички млечни продукти, които купувате да са с възможно най-висока масленост! Ето за какво да се оглеждате на щанда за млечни продукти в магазина.
Млечни продукти
-Масло
-Маз
-Меки сирена (синьо сирене, моцарела, бри, камамбер, козе
сирене, гауда)
-Твърди сирена (чедър, пармезан, проволоне и швейцарско
сирене)
-Сметана
-Пълномаслено прясно и кисело мляко
-Яйца
Други продукти за Вашия Кето списък за пазаруване:
-Масло от авокадо, кокосово масло, кокосово мляко, зехтин,
различни видове масла от ядки
-Бразилски орех, макадамиа, семена от чия, тиквено семе
-Пъстърма
-Консервирана риба и морски дарове (аншоа, раци, сардини,
сьомга и риба тон)
-Маслини, сърцевина от артишок, кисели краставички, сос за
пица (без захар), доматен сос и соев сос
-Люти сосове, майонеза, горчина и оцет
-Бульон
-Сушени подправки
-Газирана вода, кафе, чай, неподсладен студен чай
Винаги можете и да импровизирате и да вземате и продукти извън този лист. Просто винаги проверявайте етикетите и избягвайте продуктите, съдържащи захари или други видове въглехидрати. За рецепти, които да опитате с продуктите от нашия Кето списък за пазариване посетете нашия Блог. Желаем Ви успех и приятно пазаруване!